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2020-02-23 00:42:21來源︰99健康網

在生活中有不(bu)少的人會出現失(shi)眠,多等睡(shui)眠障礙,那麼你知道改(gai)善睡(shui)眠質量的mu)椒ㄓ心男├ma)?下面就簡單(dan)的介紹幾(ji)種。

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70萬人存在睡(shui)眠障礙

美國,據說有70萬人存在睡(shui)眠障礙。不(bu)僅是睡(shui)眠時間不(bu)足(zu),睡(shui)眠質量也隨著(zhou)數碼(ma)產(chan)品(pin)支配(pei)日zhan)I畽er)進一huai)較陸怠/p>

3月,一家名(ming)叫“Nap York”的提(ti)供短(duan)時間睡(shui)眠服(fu)務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名(ming)中的“Nap”意為午睡(shui),同時還和紐約(New York)的“New”雙(shuang)關。這里類似于將日本的膠(jiao)囊旅館大(da)幅升(sheng)級(ji)後(hou)的設施,作為分時租賃的休(xiu)息場所,在紐約人中引發了話題。

該店的1人用睡(shui)眠艙(cang)寬1.2米,長2米,高(gao)1.8米,30分鐘(zhong)收費12美元(yuan),寬敞(chang)一些的VIP睡(shui)眠艙(cang)費用則為1小時40美元(yuan)。此外,還為入(ru)住酒pin)昵暗墓gu)客(ke)提(ti)供旅行箱臨(lin)時寄存、以(yi)及為商務人士提(ti)供擦鞋等服(fu)務。

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很有用”

在午休(xiu)時間、傍晚和深夜,需要短(duan)時間睡(shui)眠的辦(ban)公族(zu)、日zhan)『鴕鉤⊙yan)出之間的百老匯相關人士、錯過(guo)末班公交和電車的相鄰州的居民(min)等顧(gu)客(ke)涌來Nap York。“顧(gu)客(ke)們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合創始人兼店長詹(zhan)姆(mu)斯(si)?黃(音譯)笑(xiao)著(zhou)說。

在日本,在辦(ban)公室里趴在桌上睡(shui)覺的現象已經(jing)比較常見,但對美國人來說則是“難以(yi)想象”的。從觀(guan)念角度來說,這樣(yang)會給上司留下壞印(yin)象。與困意的nao)zhan)斗也bu)嵊跋xiang)自己的職場走向。

美國人的平均睡(shui)眠時間在1942年(nian)為7.9小時,上xian)蘭0年(nian)代至2000年(nian)初期縮(suo)短(duan)至6.7小時,現在略有xing)黽櫻  耘腔huai)在7小時左右。美國睡(shui)眠協會3月實施的調查顯示,69%的受訪者表(biao)示,保持充足(zu)睡(shui)眠能讓(rang)第二天的做(zuo)事效率提(ti)高(gao)。不(bu)過(guo),也有觀(guan)點(dian)認(ren)為,隨著(zhou)利用先進的IT技(ji)術提(ti)高(gao)生產(chan)效率的“零工(gong)經(jing)濟(Gig Economy)”擴(kuo)大(da),普通人從事多項工(gong)作的情況也不(bu)再罕(han)見,睡(shui)眠不(bu)足(zu)已經(jing)常態化。

在睡(shui)眠過(guo)程中,人類會調整心率和tuo) 谷rang)心mu)喂gong)能得(de)到休(xiu)息、緩解(jie)肌肉(rou)疲勞、促進生長激素分zhi)詰齲 shui)眠對人類生存有著(zhou)重要作用。在美國,曾有過(guo)慢性(xing)睡(shui)眠不(bu)足(zu)導致(zhi)的“睡(shui)眠負債”被忽視(shi),結果造成嚴重事故的案例。2017年(nian)1月,紐約布魯chen)肆智(zhi)某嫡灸冢 ?禾妨諧搗?tuo)軌事故,導致(zhi)乘客(ke)等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員患有重度睡(shui)眠呼吸暫停綜合征,經(jing)過(guo)檢(jian)查發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡(shui)眠不(bu)足(zu)導致(zhi)其駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀(guan)點(dian)指出,數碼(ma)產(chan)品(pin)的普及正在對睡(shui)眠質量產(chan)生影響(xiang)。有證據顯示,個(ge)人電腦yuan)橢zhi)能手機顯示屏發出的藍光會令大(da)腦保持zhi)逍眩 賈zhi)生物(wu)鐘(zhong)混亂(luan)。哈佛大(da)學(xue)醫(yi)學(xue)系(xi)2014年(nian)發布報告稱,讓(rang)實驗對象睡(shui)前分zhi)鷦yue)讀紙質書和電子書,結果顯示後(hou)者進入(ru)睡(shui)眠需要的時間更(geng)長。

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 改(gai)善睡(shui)眠質量的mu)椒/strong>

1、適當的身(shen)體鍛煉有助(zhu)于提(ti)升(sheng)睡(shui)眠質量,但睡(shui)前不(bu)宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在睡(shui)前3小時前進行。

2、晚餐不(bu)能不(bu)吃,不(bu)要餓著(zhou)肚子睡(shui)覺。適度進食些碳水化合物(wu),還有輕微(wei)的助(zhu)眠作用。睡(shui)前也不(bu)能吃得(de)太飽,少吃不(bu)易消(xiao)化的食物(wu),避免高(gao)糖,高(gao)脂(zhi)及辛辣(la)食物(wu)。另外,咖啡和茶飲也不(bu)要喝。

3、如果平時睡(shui)眠質量不(bu)高(gao),睡(shui)前就少想那些令自己焦(jiao)慮不(bu)安,緊張煩惱(nao)的事,可在睡(shui)前做(zuo)些放松訓練,嘗試深呼吸,並放松身(shen)體的每(mei)一個(ge)部位,讓(rang)自己帶著(zhou)愉悅的心情入(ru)眠。

4、當起床時間到了,只要感(gan)覺身(shen)體已得(de)到全面休(xiu)息,就立(li)刻起來,不(bu)要讓(rang)自己睡(shui)得(de)太多。有時,睡(shui)眠時間過(guo)長,反而(er)更(geng)打不(bu)起精神來。


責任編輯︰姜姍(shan)
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