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2020-02-22 02:46:47來源(yuan)︰延邊(bian)新(xin)聞網

1.合(he)理飲食

限(xian)制(zhi)過多熱量的攝入,多吃yuan)至甘澄錚 栽黽jia)人體內復雜(za)糖(tang)類和縴維素的含(han)量。並且(qie)對(dui)za)諤tang)分的總攝入量應該(gai)保持在60%-70%之間(jian)。限(xian)制(zhi)脂肪的攝入,可(ke)以適(shi)當食用少(shao)量的瘦肉、家禽或是魚類,並且(qie)脂肪的總攝入量應該(gai)保持在30%以下。限(xian)制(zhi)膽固醇,預防心腦血(xue)管疾病,每天膽固醇的攝入量要保持在300毫克(ke)以下,盡量不食用動物內髒,因為動物內髒屬于高膽固醇的食物,有些動物內髒中(zhong)的膽固醇含(han)量ke)踔臉 000毫克(ke)。控制(zhi)蛋白質,預防心腦血(xue)管疾病,每天攝入的蛋白質含(han)量也(ye)不宜過高,可(ke)以通過牛奶、酸奶、魚類、豆(dou)類等(deng)食物中(zhong)獲取。

2.適(shi)當運動

運動量減少(shao)會造成血(xue)流緩慢(man),血(xue)脂升高,因此,預防心腦血(xue)管疾病要適(shi)當運動,但要合(he)理安排運動時間(jian)和控制(zhi)好運動量,一(yi)般心腦血(xue)管疾病患者不宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系統處(chu)于抑制(zhi)狀態,活力不足,晨起(qi)時突然大幅度鍛煉(lian),神經興奮性(xing)突然增高,極(ji)易(yi)誘發心腦血(xue)管疾病;同(tong)時,不宜在冬季運動,冬季由(you)于天氣寒(han)冷,血(xue)管容易(yi)收縮或發生痙(jing)攣,會使(shi)血(xue)管變得(de)很細,引(yin)起(qi)心髒、大腦等(deng)重(zhong)要器(qi)官供血(xue)不足,誘發心腦血(xue)管疾病。

3.心情愉悅

情緒(xu)激動是心腦血(xue)管病的大忌,冠(guan)心病、高血(xue)脂患者尤其(qi)要放寬胸懷,避免精神緊張。情緒(xu)激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁(yu),這些因素可(ke)使(shi)脂代謝紊亂,中(zhong)老年(nian)人可(ke)通過下棋(qi)等(deng)方式保持zhong)鈉狡停 ×可(ke)偕/p>

4.定期體檢

45歲(sui)以上(shang)中(zhong)年(nian)人、肥胖者、有高脂血(xue)癥家yi)迨氛摺  2can)加(jia)吃喝應酬者、高度精神緊張工(gong)作者,都(du)屬高危對(dui)象,應定期(至liao)倜磕nian)一(yi)次(ci))檢查血(xue)脂、血(xue)壓等(deng)指標。

責任編輯︰王慧麗
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